減內(nèi)臟脂肪最懶、但最有效的辦法是什么?
分享一下我的真實故事:前些年單位體檢發(fā)現(xiàn)我有脂肪肝,我身高170體重68公斤,其實也不算很胖,不知道為什么會有脂肪肝,我就開始爬山鍛煉,不到一年時間,我就減到60公斤,去醫(yī)院檢查,還有脂肪肝,醫(yī)生都覺得奇怪。人瘦了不少,咋還有脂肪肝。
我一直堅持爬山,好幾年,每年體檢脂肪肝還是有,后因為腿關節(jié)疼痛,就沒有爬山了!體重反彈到70公斤。
2018年11月份,我開始低碳飲食,短短幾個月,我的體重降到60公斤,2019年7月份體檢,醫(yī)生說有輕微脂肪肝,體檢報告上可寫可不寫.....
2020年7月份體檢,我的脂肪肝好了。我平時也就是散散步,也沒怎么運動,就是逐步減少碳水化合物的攝入,我以前就喜歡吃面條饅頭包子花卷之類的食物。
我開始低碳飲食后,增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入,多攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪、蛋白質(zhì),牛羊肉、禽類、豆制品、牛奶都是不錯的選擇。
因為脂肪是構成身體組織的主要成分,促進一些維生素的吸收,增加飽腹感,提供必需的脂肪酸。
蛋白質(zhì)也是人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一,體內(nèi)重要的生理活動都是需要蛋白質(zhì)為身體提供能量,為細胞的更新供能!
還有就是戒糖、戒糖、戒糖!重要的事情說三遍!
1、避免精細碳水化合物白色面食和米飯都是精致的碳水化合物,升糖指數(shù)高,適當進食就好,切忌大量食用,可以用糙米替代哦!
2、拒絕甜食像蛋糕、雪糕還有各種餅干都是高糖食物,大家盡量少吃,如果 一定要吃,選擇用無糖蛋糕代替。
3、拒絕飲料市面上各種飲料的糖分都很高,雖然喝進去的是水,但是留在體里的都是大量的糖。還有各種奶茶,都是需要大量的糖分才能調(diào)成我們喜歡的口味,一時戒掉確實很難。
但只有這樣才能減內(nèi)臟脂肪!
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