走路對(duì)人有哪些健康

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SOSO團(tuán)隊(duì)來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題: 步行———世上最好的運(yùn)動(dòng)。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。 步行為你的健康帶來(lái)下列好處： ●增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。 ●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。 ●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。 ●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。 ●促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。 快步走最適宜中老年人 衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。 快步行走需要一定的速度。因此中老年人進(jìn)行快步行走運(yùn)動(dòng)要注意3點(diǎn)：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅(jiān)持30分鐘以上；3.運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。 要想達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng)；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。 步行“菜譜”任你選 由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考： ●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。 ●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。 ●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。 ●按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。 對(duì)“癥”步行更健身 步行運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，對(duì)“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。 體弱者———要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。 肥胖者———宜長(zhǎng)距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。 失眠者———睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。 高血壓患者———以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。 冠心病患者———步速不要過(guò)快，應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 糖尿病患者———行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)到一小時(shí)為宜，不要超過(guò)一小時(shí)。 但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

多走走路...有益健康 多走走路 ! 健走可以減緩老化，因?yàn)殄戝€的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說(shuō)法；常言也道：「老化從腿開(kāi)始?！? 下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。 鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法， 健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。 健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等， 更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內(nèi)多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數(shù)的5060％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。 每分鐘消耗熱量(卡 ) 散步走==> 時(shí)速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗300 卡 每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 ) 自然走==>時(shí)速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.3 熱量(卡 ) 健步走 ==> ! 時(shí)速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡 ! 每分鐘消耗 4.2熱量 (卡) 提起健走，飛躍羚羊紀(jì)政就眉飛色舞：「走路的感覺(jué)真是太美妙了。」 前幾年由於事業(yè)壓力、婚姻亮紅燈、自己沒(méi)注意等因素， 紀(jì)政不知不覺(jué)竟然發(fā)福，衣服從10號(hào)尺碼，改穿16號(hào)，腰粗腹大臀也寬， 她意識(shí)到自己過(guò)胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一臺(tái)簡(jiǎn)易跑步機(jī)，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手?jǐn)[動(dòng)、大步走跑步機(jī)， 半年之內(nèi)，她不花一毛錢瘦了20公斤， 重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材， 穿上胖的時(shí)候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進(jìn)褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀(jì)政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進(jìn)辦公室， 但為保護(hù)膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家， 她仍是先走走步機(jī)，走出一身大汗， 沖過(guò)澡才簡(jiǎn)單吃點(diǎn)稀飯， 然後讀書(shū)入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說(shuō)。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動(dòng)， 一邊運(yùn)動(dòng)一邊接近大自然，聽(tīng)溪水淙淙，鳥(niǎo)鳴啾啾， 「聽(tīng)到生命之歌，聽(tīng)到入神，一點(diǎn)也不累，」她說(shuō)。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬(wàn)步以上 。 因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會(huì)正式燃燒脂肪， 而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算， 人體基本新陳代謝與在職場(chǎng)中消耗的熱量共約1800大卡， 意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來(lái)】 桃樂(lè)絲是美國(guó)蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時(shí)死於癌癥， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦， 一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見(jiàn)改善，桃樂(lè)絲覺(jué)得沮喪、失望， 甚至感覺(jué)正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項(xiàng)健康講座，主講的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提到， 運(yùn)動(dòng)──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的桃樂(lè)絲，決定從散步開(kāi)始嘗試， 逐漸練習(xí)到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康， 與疾病、抗生素說(shuō)再見(jiàn)，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時(shí)， 82歲的桃樂(lè)絲這樣對(duì)同伴說(shuō)。 健走讓她感覺(jué)年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群， 都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息， 且與腦幹有密切相關(guān)。 健走可以預(yù)防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機(jī)會(huì)， 而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺(jué)很好。 【遠(yuǎn)離乳癌威脅】 據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》（Ｎ urse's Health Study） 一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出， 一週運(yùn)動(dòng)7小時(shí)上， 可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。 【預(yù)防心臟病】 人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)， 一週健走3小時(shí)以上，可降低3540％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)； 美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。 【走離老年癡呆】 美國(guó)《自然》雜誌報(bào)導(dǎo)， 60歲以上銀髮族，一週有3 天， 每次45 分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)， 有助於維持較好的認(rèn)知功能。 人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可提供充分氧氣給腦部， 促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸， 可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果， 腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。 【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌 （因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)； 其二是步行會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況， 從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。 【預(yù)防動(dòng)脈硬化】 現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì)把多餘膽固醇送往肝臟， 預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。 【預(yù)防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分， 再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。 美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時(shí)， 對(duì)第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心， 補(bǔ)充能量防止低血糖。 【健走避免脂肪肝】 研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 【走出好 骨質(zhì)】 年紀(jì)愈長(zhǎng)，骨質(zhì)流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外， 運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。 需持續(xù)的走，朝每天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。 【改善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔(zhàn)體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良， 僧帽肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走，因?yàn)榻∽弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、 大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)， 讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個(gè)常健走， 喜歡步行的人都能滔滔說(shuō)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加價(jià)值： 增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。 不過(guò)，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時(shí)必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止， 膝關(guān)節(jié)較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動(dòng)。

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