“官馬”明日開賽前的參賽指南，請查收！

盼著、盼著終于迎來了

開賽的日子啦

請按耐住您激動的小心情

鳴槍開賽前

小編想請您閱讀這份參賽指南

助您一臂之力順利完賽

|比賽地點

起終點：官廳水庫國家濕地公園西門

| 開賽時間

半程馬拉松鳴槍時間：8:00

迷你跑鳴槍時間：8:15

|檢錄時間

半程馬拉松檢錄時間：7:00—7:50

迷你跑檢錄時間：08:05-08:15

起終點布局圖↑

|存取包時間

存包時間：06:30-07:50

取包時間：06:30-11:30

|懷來天氣預(yù)報

|賽前飲食

賽前建議保持正常飲食，不嘗試沒吃過的食物。

（1）賽前一天可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物、如米飯，面包、饅頭等主食，并搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚肉、牛肉，這樣可以在比賽日糖原儲藏達(dá)到最高。

（2）多吃蔬菜水果豆類、幫助人體補(bǔ)充維生素。蘿卜等不易消化的食物，以及酒類、咖啡等飲品，應(yīng)盡量避免，更要注意用餐的衛(wèi)生、安全。

（3）注意睡眠休息時間，減少熬夜。

建議選手明早提前1小時抵達(dá)起點，留出較長熱身和準(zhǔn)備時間。充分的熱身是一場馬拉松必不可少的環(huán)節(jié)，既能喚醒肌肉，也是給自己加油打氣。

|賽前準(zhǔn)備

（1）賽前一晚拍個裝備定妝照，發(fā)朋友圈，調(diào)整好狀態(tài)、調(diào)好鬧鐘、早睡早起。

（2）早上起床喝一杯溫水，有利于排空，賽前兩小時用早餐，利于消化。

（3）檢查號碼布、手表等裝備是否準(zhǔn)備好，可別忘了哦。

|比賽日交通

1、接駁巴士時間安排及?？康攸c

*懷來縣—起終點往返免費擺渡車，需要提前預(yù)訂。

去起點接駁時間：9月8日早上6:00（只有一趟，請注意別遲到哦）

回懷來縣接駁時間：9月8日上午10:00—賽事結(jié)束

發(fā)車時間：坐滿即走

乘車憑證：選手憑預(yù)訂大巴短信/工作人員可憑證件

特別提醒：

懷來—起點往返擺渡車?？奎c：

（1）沙城客運站→天元大酒店北側(cè)馬路→起點

天元大酒店北側(cè)馬路擺渡車接駁點位置↑

（2）沙城火車站→藍(lán)鯨大酒店東側(cè)馬路→起點

藍(lán)鯨大酒店東側(cè)馬路擺渡車接駁點位置↑

2、自駕選手導(dǎo)航

百度地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園西門”、高德地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園”均可到達(dá)。

溫馨提醒：

（?1）起點設(shè)置有社會車輛停車位，但起點周邊停車位有限，建議參賽選手盡量選擇公共交通出行；

（2）起點周邊賽道將進(jìn)行交通管制，建議參賽選手預(yù)留充足的出行時間，至少提前1小時到達(dá)起點。

|終點沖線溫馨提醒

（1）在終點前沖刺是非常危險的行為。此時，心臟也達(dá)到極限，這時如果猛沖，容易導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，出現(xiàn)意外。

（2）沖線后，選手可在賽后服務(wù)區(qū)及時補(bǔ)充水分、能量，進(jìn)行拉伸、消除疲勞。

|比賽中溫馨提醒

對每位選手來說，比賽中要學(xué)會保護(hù)自己，認(rèn)真傾聽身體的聲音。一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、出虛汗的反應(yīng)，就應(yīng)該警覺。如果出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)立即停止跑步并向醫(yī)務(wù)人員或者志愿者尋求幫助：

（1）心跳明顯加快，感覺心律不齊、心悸癥狀。

（2）參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀。

（3）眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。

（4）嚴(yán)重氣短、眼睛看物開始模糊或說不出話。

（5）一側(cè)肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

人生處處PK場，認(rèn)真對待不恐慌，為了安全，請量力而行，只要完賽，都是英雄。在此小編祝福明日參賽的英雄們開心暢跑，都有所收獲。

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