“官馬”明日開賽前的參賽指南,請查收!

盼著、盼著終于迎來了

開賽的日子啦

請按耐住您激動的小心情

鳴槍開賽前

小編想請您閱讀這份參賽指南

助您一臂之力順利完賽

|比賽地點

起終點:官廳水庫國家濕地公園西門

| 開賽時間

半程馬拉松鳴槍時間:8:00

迷你跑鳴槍時間:8:15

|檢錄時間

半程馬拉松檢錄時間:7:00—7:50

迷你跑檢錄時間:08:05-08:15

起終點布局圖↑

|存取包時間

存包時間:06:30-07:50

取包時間:06:30-11:30

|懷來天氣預報

|賽前飲食

賽前建議保持正常飲食,不嘗試沒吃過的食物。

(1)賽前一天可以適當補充碳水化合物、如米飯,面包、饅頭等主食,并搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚肉、牛肉,這樣可以在比賽日糖原儲藏達到最高。

(2)多吃蔬菜水果豆類、幫助人體補充維生素。蘿卜等不易消化的食物,以及酒類、咖啡等飲品,應(yīng)盡量避免,更要注意用餐的衛(wèi)生、安全。

(3)注意睡眠休息時間,減少熬夜。

建議選手明早提前1小時抵達起點,留出較長熱身和準備時間。充分的熱身是一場馬拉松必不可少的環(huán)節(jié),既能喚醒肌肉,也是給自己加油打氣。

|賽前準備

(1)賽前一晚拍個裝備定妝照,發(fā)朋友圈,調(diào)整好狀態(tài)、調(diào)好鬧鐘、早睡早起。

(2)早上起床喝一杯溫水,有利于排空,賽前兩小時用早餐,利于消化。

(3)檢查號碼布、手表等裝備是否準備好,可別忘了哦。

|比賽日交通

1、接駁巴士時間安排及??康攸c

*懷來縣—起終點往返免費擺渡車,需要提前預訂。

去起點接駁時間:9月8日早上6:00(只有一趟,請注意別遲到哦)

回懷來縣接駁時間:9月8日上午10:00—賽事結(jié)束

發(fā)車時間:坐滿即走

乘車憑證:選手憑預訂大巴短信/工作人員可憑證件

特別提醒:

懷來—起點往返擺渡車??奎c:

(1)沙城客運站→天元大酒店北側(cè)馬路→起點

天元大酒店北側(cè)馬路擺渡車接駁點位置↑

(2)沙城火車站→藍鯨大酒店東側(cè)馬路→起點

藍鯨大酒店東側(cè)馬路擺渡車接駁點位置↑

2、自駕選手導航

百度地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園西門”、高德地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園”均可到達。

溫馨提醒:

(?1)起點設(shè)置有社會車輛停車位,但起點周邊停車位有限,建議參賽選手盡量選擇公共交通出行;

(2)起點周邊賽道將進行交通管制,建議參賽選手預留充足的出行時間,至少提前1小時到達起點。

|終點沖線溫馨提醒

(1)在終點前沖刺是非常危險的行為。此時,心臟也達到極限,這時如果猛沖,容易導致心臟超負荷,出現(xiàn)意外。

(2)沖線后,選手可在賽后服務(wù)區(qū)及時補充水分、能量,進行拉伸、消除疲勞。

|比賽中溫馨提醒

對每位選手來說,比賽中要學會保護自己,認真傾聽身體的聲音。一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、出虛汗的反應(yīng),就應(yīng)該警覺。如果出現(xiàn)以下癥狀,應(yīng)立即停止跑步并向醫(yī)務(wù)人員或者志愿者尋求幫助:

(1)心跳明顯加快,感覺心律不齊、心悸癥狀。

(2)參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀。

(3)眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。

(4)嚴重氣短、眼睛看物開始模糊或說不出話。

(5)一側(cè)肢體突然無力、偏癱,身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

人生處處PK場,認真對待不恐慌,為了安全,請量力而行,只要完賽,都是英雄。在此小編祝福明日參賽的英雄們開心暢跑,都有所收獲。

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