如何從110斤減到95斤？

用低速燃脂方法從110斤減到95斤，根據(jù)你現(xiàn)在的體重和身高來(lái)計(jì)算，你現(xiàn)在的BMI=20.676，在健康體重范圍內(nèi)，如果你減到95斤的話你的BMI=17.85，低于健康體重范圍，建議以減體脂肪為主。

如何從110斤減到95斤？從110斤到95斤屬于小基數(shù)減肥，采用低速減脂方法即可，如下：

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一小塊+蘋果一個(gè)（中等大?。?/p>

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼生菜100克。

下午3~4點(diǎn)：加餐一份低熱量食物，增加飽腹感，避免晚餐攝入過(guò)量。比如，水果一個(gè)，或者脫脂奶一杯，或者酸奶一支等。

晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個(gè)+黃瓜一根。

163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一點(diǎn)，不求練肌肉?？梢酝ㄟ^(guò)瘦肚子瘦腿運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助燃燒脂肪，瘦肚子的運(yùn)動(dòng)可以選擇縮腹走路，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不需要場(chǎng)地，上下班走路都可以進(jìn)行。堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹部有較大改善。

瘦大腿可以選擇用空中腳踏車，每天晚下班以后選擇一個(gè)時(shí)間，進(jìn)行30分以上的空中腳踏車，慢慢的進(jìn)行，因?yàn)槟_踏車是局部燃燒脂肪的，通過(guò)促進(jìn)微循環(huán)，增加代謝和燃脂，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到大腿脂肪的減少。前提是一定要堅(jiān)持進(jìn)行，不能堅(jiān)持幾天就會(huì)看到效果的。

每天的提臀練習(xí)也會(huì)改善你的臀部脂肪燃燒，這個(gè)也是需要時(shí)間和過(guò)程的。

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