滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

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導(dǎo)讀：滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷 正確的摔倒方式 滑雪摔倒造成的損傷 滑雪受傷怎么處理 1、 緊急處理 2.、急性期處理 3、 恢復(fù)期處理

滑雪成為了現(xiàn)在冬季大家游玩的熱門項目，但是現(xiàn)實生活中的大多數(shù)人都是沒有滑雪經(jīng)驗的，許多人去滑雪的時候都是第一次嘗試，因此難免會有摔倒的情況。然而在滑雪速度的作用之下，滑雪摔倒往往也會造成不小的損傷，那么滑雪的正確摔倒方式是什么呢。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

正確的摔倒方式

1.往左后或右后方坐下。

2.絕對不可以往正后方坐下，因為往正后方臀部無法坐到地面。

3.雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了。

4.臀部著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造成阻力，進(jìn)行停止雪板滑動。

5.臀部在上方，雪板在下方。

6.雪板靠攏合併與斜坡呈90度，身體面向谷方。

7.雪杖置于身后方，以雪杖撐起。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

滑雪摔倒造成的損傷

骨折

滑雪過程中人具有一定的速度，所以能量相對來說要比平地摔倒要高，如果用手來撐地，能量集中在一個點上，就容易發(fā)生相應(yīng)集中點位置的損傷。不同部位的骨折是因為受力的時候情況不一樣，比如說肩部的骨折，通常手撐地的時候肘關(guān)節(jié)是伸直的，這個傳導(dǎo)從手掌傳到胳膊肘，然后傳到肩部，力量全部集中在肩關(guān)節(jié)，所以很容易造成肩關(guān)節(jié)的鎖骨遠(yuǎn)端的骨折，鎖骨的骨折，甚至肱骨近端的骨折。在屈肘的過程當(dāng)中，力量全部集中在肘關(guān)節(jié)，那幺就有可能造成橈骨頭的骨折。如果是年紀(jì)偏大的人，橈骨遠(yuǎn)端骨質(zhì)會差一點，那幺在手撐地的時候，很容易造成橈骨遠(yuǎn)端的骨折。

韌帶損傷

手撐地的時候?qū)嶋H上除了骨折以外，還會發(fā)生韌帶的損傷，或者軟組織損傷。最常見的韌帶損傷是在肩關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)包括肩鎖關(guān)節(jié)，里邊韌帶損傷會發(fā)生肩鎖關(guān)節(jié)的脫位，最常見的表現(xiàn)就是鎖骨遠(yuǎn)端出現(xiàn)一個包。另外關(guān)節(jié)囊的損傷也會發(fā)生，比如說像肘關(guān)節(jié)有脫位，肩關(guān)節(jié)有脫位，這都是很常見的損傷。當(dāng)然在手腕部也會發(fā)生韌帶的損傷，比如說下尺橈關(guān)節(jié)的損傷，在胳膊旋轉(zhuǎn)的時候會有明顯的局部疼痛感。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

滑雪受傷怎么處理

1、 緊急處理

首先要確保自己處于安全區(qū)域避免二次傷害。可以先用雪場的雪或冰塊隔著一層衣服對疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷以緩解癥狀。

2.、急性期處理

如果為一般性扭傷或拉傷，在損傷后的24-48小時內(nèi)，我們可以根據(jù)PRICE原則對損傷部位進(jìn)行處理，減少疼痛和腫脹。

PRICE原則

保護(hù)(Protection)，即對損傷部位采取保護(hù)性制動，但保護(hù)性制動并不是要完全限制住受損部位的所有活動，而是只限制住會對組織造成二次損傷的運動。

休息(Rest)，損傷后繼續(xù)運動會造成損傷局部微循環(huán)增加，導(dǎo)致出現(xiàn)腫脹和疼痛。

冰敷 (Ice)，可以降低損傷部位的微循環(huán)水平，從而減少腫脹的程度。冰敷的治療時間大約在15分鐘左右，每兩次冰敷之間應(yīng)至少間隔2小時。每天4-5次左右。冰敷時，用毛巾包裹冰袋后再放置到損傷部位上進(jìn)行治療。

加壓(Compression)，在進(jìn)行冰敷后我們可以使用繃帶對損傷部位進(jìn)行加壓包扎，防止腫脹范圍增大。

抬高受傷部位(Elevation)，將受傷的位置抬高以減少腫脹。

如果您在采取以上措施后，損傷部位的腫脹和疼痛沒有出現(xiàn)緩解跡象，請馬上前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

3、 恢復(fù)期處理

恢復(fù)期訓(xùn)練目的：在無痛狀態(tài)下恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動范圍，改善力量和回復(fù)正常關(guān)節(jié)功能。

當(dāng)損傷部位的疼痛和腫脹基本緩解后，就可以逐步開始恢復(fù)期訓(xùn)練。但因為不同患者受傷程度及類型不同，因此建議大家要去咨詢專業(yè)的物理治療師，進(jìn)行專科評價后再根據(jù)結(jié)果制定訓(xùn)練計劃。

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滑雪
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